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[討論] 年後瘦身什麼運動最有效 關閉[複製鏈接]

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發表於 2019-3-14 01:16 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 smartpan2007 於 2019-3-14 01:18 PM 編輯

原本體重之控制就是像喝水呼吸一樣,要養成一種習慣,突然肥胖的不是一下子就增肥了,而是代謝不佳,身體是一個自動調適的活體,也不是一時去運動就能怎樣,要花時間去了解自己的身體,並培養出一種可以長期去做的活動,不然,密集去做或強力去做都是傷害自己,職業運動員沒有長壽的,但養身調理的人卻可以長壽,運動這個詞非常的讓人誤解,有計畫性及規劃適合每個人自己的方案,長時間了解去做的養身活動才是真的運動,並且要做紀錄觀察變化,一般不知不明就去做那些都會傷身體,也會累積產生疲勞傷害,所以並不是件容易的事,要想活得健康就需這樣做。這些醫生無法告訴你,因為醫生都比一般人短命,他們只是針對已經生病發生問題的人。...
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發表於 2019-3-14 01:19 PM|顯示全部樓層
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aguliba68 發表於 2019-2-26 09:01 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

跑步心跳要達每分鐘130下時間約30分鐘
持續每週至少3次

其實每個人的身體及狀況不同,是很難有一樣的參數,最重要要長期做並且記錄觀察,要循序漸進,不可一下子做很多,一下子沒做,都是無效的運動。...
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richyang119 該用戶已被刪除
發表於 2019-3-14 07:21 PM|顯示全部樓層
若單純減重;飲食控制+心率高的有氧(220-年齡)x70%,心率要高於數值才有效。心率可以去迪卡儂買,很便宜。
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發表於 2019-3-16 11:24 AM|顯示全部樓層
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深蹲最有效,可以強化心臟、大腿又不花錢瘦身
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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kyoyahibari5 該用戶已被刪除
發表於 2019-3-23 11:56 AM|顯示全部樓層
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發表於 2019-3-30 05:50 PM|顯示全部樓層
看youtube搜尋TABATA, 有很多影片, 先挑強度低的開始做, 一定要做到累跟喘, 不然表示強度太低.
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hot7394 該用戶已被刪除
發表於 2019-5-17 12:44 AM|顯示全部樓層
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重量訓練CP值最高且是持久長效的,但需努力去維持訓練
肌肉量高,基代就越高也就更容易維持體態,且也比肌肉量少的容易減重(不是減脂)

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