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標題: 天天五蔬果你達標了嗎？8種吃法均衡你的營養 [打印本頁]

作者: old2009 時間: 2018-11-27 04:12 PM 標題: 天天五蔬果你達標了嗎？8種吃法均衡你的營養

天天五蔬果你達標了嗎？8種吃法均衡你的營養

鮮豔的蔬菜水果，每種顏色都有特殊的保健功效，例如：橘色蔬果含β胡蘿蔔素可以預防癌症；黃色的柑橘類蔬果含維生素C可以幫助我們處理壓力問題；紫色的蔬果含有大量的白藜蘆醇具有抗老化、抗發炎降低血糖的功效；紅色蔬果所含的茄紅素是抗癌效果極佳的抗氧化劑。

每天要吃5份蔬果，掌握8種吃法就可以攝取到蔬果的各類植物性營養物質。

1、每天都吃各種顏色的食物一份才可均衡攝取不同的植物性營養物質

2、各式沙拉有助於每日鮮艷蔬果的搭配

3、番茄加熱吃：番茄加熱30分鐘會讓抗氧化劑和茄紅素的活性增加1.5倍，或是有機番茄醬汁或有機番茄泥也不錯，這些產品含較優茄紅素而且不含高果糖蜜玉糖漿。

4、生菜熟菜搭配吃：有些鮮艷的蔬果經過烹調會失去其功效，因此混著生菜和煮過的菜一起吃可以面面俱到。

5、連皮吃增加纖維攝取：胡蘿蔔、蘋果或是梨子都含有水溶性膳食纖維，蔬果洗淨連皮吃就可以攝取到。

6、盡量選購當季蔬果，有機的更好

7、低鈉番茄汁，且富含維生素C

8、蔬果醬方便攝取：如果沒時間料理，可以直接購買一些現成的莎莎醬(要不含防腐劑)，就可以吃到番茄、青椒還有洋蔥的植物營養了。

作者: hion 時間: 2018-12-2 10:22 PM

多吃蔬果有益健康...
應確實身體力行...
謝謝大大...

作者: giochen 時間: 2018-12-15 02:19 PM

看來我吃得不是很健康,最主要是我水果吃太少,蔬菜種類也太少

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