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標題: (健康與保養)起床1動作排毒消脂，院長：多這步還助泌尿功能 [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2018-5-21 11:47 AM 標題: (健康與保養)起床1動作排毒消脂，院長：多這步還助泌尿功能

肌力訓練第1階｜推心置腹

S情況
小腹,肌力訓練,痠痛
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小腹,肌力訓練,痠痛
適合做肌力訓練（推心置腹）的情況

小腹凸出，腹肌鬆弛：腹部脂肪過多堆積導致腹肌鬆弛。
便秘腸躁：腹部腸道功能失調，蠕動過慢是便秘，蠕動過快是腸躁。
腰痠背痛：腹肌無力會造成背肌過度負擔，肌肉疲勞而造成背痛。

T原理

緊實三層腹肌：腹部肌肉有三層，如果能夠充分發揮腹肌的功能，便能夠提供腰部很好的穩定度。強壯的腹肌可以減少腰椎的壓力，許多背痛的病人，因為腹肌強壯而使背痛得到緩解。
打通脾胃經絡：腹部有脾胃的經絡，脾經及胃經跟消化吸收有關，按摩腹部的經絡，可以讓腹部脂肪減少，促進新陳代謝。
結構連動，縮腹挺胸：腹部與胸部筋膜相連，當小腹收縮的時候，自然就會挺胸，因此推腹時，要讓小腹收縮，自然就會打開橫膈膜，也可以帶動上背部挺胸，增加呼吸量。

A做法
肌力訓練（推心置腹）的步驟

身體平躺於床上，膝蓋彎起，腳掌踩地，以減少腰椎壓力，也可讓肚子肌肉鬆弛一點。
小腹,肌力訓練,痠痛
用指尖或拳頭，從心窩開始往下推到恥骨聯合，如此為一下，推的時候肚臍記得要往後縮。
小腹,肌力訓練,痠痛

說明
這個運動最適合早上睡醒時做，可以促進腸胃的蠕動，也會讓呼吸量增加。

推心至腹鍛鍊次數
初級 30 下/回 ( 每日 2 回)
中級 50 下/回 ( 每日 2 回)
高級 100 下/回 ( 每日 2 回)

R效果
肌力訓練（推心置腹）的效果

1.腹肌緊實：緊實的腹肌可以提供腰部更多的穩定度及柔軟度，許多背痛的患者，很喜歡這個簡單的運動。因為推腹的同時，能讓三層腹肌緊縮，如同盔甲保護內臟器官及背部神經。

2.減少腹部脂肪：由推腹所增加的血流，可以增加腹部脂肪的代謝，腹部脂肪減少後，也可以增加腹肌的緊實。腹肌的鍛鍊也可以燃燒腹部脂肪，如此形成一個良性的循環。

3.強化內臟功能：早晨推腹之後，可以促進腸胃的蠕動，排便乾淨，內臟功能自然強化。推腹時，也要按壓恥骨聯合的經絡，對泌尿功能也有幫助。
(轉載自yahoo奇摩新聞/2018年5月21日上午11:00)

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