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a747852a 發表於 2012-12-31 12:31 AM

求200K的訓練法

最近小弟剛參加完 200K 單車活動....騎完全程感覺很勉強..氣喘吁吁....
之前也有參加過100K 的單車行 可是並不會特別感覺累......
所以想求助各位大大 如何訓練200K 得長騎@@? 感謝><

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alain0699 發表於 2013-1-1 09:57 PM

沒甚麼要訣,就是多練習,保持每個星期的騎乘公里數在100~150之間,再搭配跑步練習,3個月後就會看到成效

yengo 發表於 2013-1-2 11:00 AM

騎200K要先做功課, 沿路的地型起伏, 風向, 補給點(含小7與雜貨店), 都要了解一下.
體力的分配是最重要的, 前100K的疲勞, 會累積到後100K, 一併爆發. 再加上200K的比賽都是一大早就出發, 前一晚的睡眠都不會太好.
不過你己經騎過一次, 相信下次會更適應才是..

jacacona 發表於 2013-1-3 01:42 PM

訓練自己維持固定的迴轉速來長時間踩踏.
每週一次200K的騎乘.

suckman 發表於 2013-5-12 12:53 PM

那就是先習慣100K
然後130K
然後160K
然後200K
然後220K
這樣不就慢慢習慣了XD<br><br><br><br><br><div></div>

cafebean_j 發表於 2013-5-16 11:59 PM

騎車適當就好 , 我是覺得當運動就好 ;

尤其那種200k , 300k 之類的 , 其實都會對身體造成傷害.

偶爾來一下還好, 畢竟不是靠騎車吃飯的 , 沒必要用身體健康去拼.

iisguagua 發表於 2013-5-20 02:02 PM

沒啥大要領, 就是循序漸進, 每次拉長騎乘距離, 讓身體(特別是屁股)習慣...  
事前事後的拉筋跟營養補給也很重要, 這是為了日後身體的著想...  

yangjiy 發表於 2013-5-20 03:20 PM

多練幾次120-150公里的練習 盡可能減少停下來的休息
若是在要比賽200K前再做一次或是兩次的200公里的練習即可...
每星期二百公里的練習沒必要 而且一般人不容易辦到

TourDeF 發表於 2013-5-21 05:48 AM

平時維持一定的訓練時數，持之以恆，儘量拉高迴轉速，做點積木操練習核心。
活動時，找同伴一同參加絕對幫助很大，做好補給與配速，不會很難的。

giant247362007 發表於 2013-5-21 01:35 PM

循序漸進訓練，別一開始直接鍊200k 每天加一點，主要還是要看地形，山路與平路訓練方法要稍微區分一下<br><br><br><br><br><div></div>

s0958078885 發表於 2013-6-10 09:32 PM

看來我也要加強訓練了。現在腿力不夠不然也要來挑戰看看了

yung2100 發表於 2013-6-11 07:27 AM

200K真的要變成輕鬆騎的話..要真的有心練...看心態吧...有想要.方法都有..我認為決心最重要..

tungmung 發表於 2013-6-11 08:33 AM

諸位大大果然厲害~我都只敢50K內來回而已~

svojs 發表於 2013-6-11 10:55 AM

我也剛跑完西濱瘋 200 ，真是只有痛不欲生能形容。

要能輕鬆跑完 200k 沒有訣竅，就只有多練，整體實力提升到某個程度以上，就輕鬆愉快啦。

cho_wei 發表於 2013-6-11 11:52 PM

距離，就必須循序漸進!!但是騎車還有其他的環境變數，例如風、日照等，所以訓練同時也必須將這些影響的條件考量進去~反正....多期就對了^^<br><br><br><br><br><div></div>
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